かかとが痛いなと思って調べたら足底筋膜炎っぽい症状でした
はじめに
この記事を読んでいる方は現状かかとが痛かったり、足の底やつちふまず付近が痛かったりしてご覧いただいている方が多いでしょう。
色々と調べて足底筋膜炎と言う症状なのかな？と分かっても改善させる方法などはどこにも見つからず…
サイトによっては改善するまで2年かかるなどこういった医療系サイトは不安を煽るの多いですよね…
ただ、私自身歩くのが嫌なくらい痛かったのですがある方法を試してから2週間程度で足底筋膜炎を忘れるくらい改善しました
私自身が試して大幅に改善した方法をご紹介させて頂きます。
私の症状
まずは私自身が足底筋膜炎のどういった症状だったかをご説明させて頂きます。
私の場合は両足で痛みの箇所が違いました。
左足はかかとの内側？で画像で言うところの赤丸の辺りが痛く
右足は土踏まずと親指の間で画像で言うところの赤丸の辺りが痛みがありました。
足底筋膜炎になった原因
痛みの原因に関しては運動量と体重の増加などが原因っぽいです。
コロナ禍で筋トレにはまり、毎日通勤で山道を40分歩いていたのですがリュックに重りを入れ（3kg程度）歩き、さらにダンベルなどを使った筋トレで体重が増えました。
足底筋膜炎の症状
数か月前に足の底？足の裏？に切れたような鋭い痛みが走った記憶があります。
それから私生活に支障はなかったのですが、デスクワークからトイレに立ち上がっり一歩目を踏み出したタイミングで痛みが出てくるようになり
痛みのピーク時はおそるおそる歩かないといけないようなレベルで自宅ではスリッパにタオルなどを置いて歩かないと痛すぎてどうしようもなかったレベルでした。
病院に行ってきました
さすがに痛みで私生活に問題が出てきたので足底筋膜炎関係で色々と調べた時に改善方法などを掲載している病院に予約を取り、行ってきました。
ただ、もともとインターネット上で検索した時もそうですが受診した病院でも「治し方ははっきりとわかっていない」と言われました。
アドバイスとしては私は元々かなり身体が硬く、前屈ですね辺りで止まってしまうレベルなので、とりあえずストレッチをしてみてはどうか？
と言われ、毎日ストレッチをするようにしました。
ストレッチだけでは大きく改善するような結果にはなりませんでしが、ここからご紹介するアイテムとストレッチを合わせる事で一気に改善していきました。
テーピングは痛みが消えるの
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次に試したのがテーピングです。
テーピングには驚かされました。
かかとの痛みに関してはうそのように体感で言うと9割以上痛みが消えました。
テーピングは両足に使っていたので2日くらいかな？で1本消費するので大容量がお勧めです。
後はテーピングの注意点ですが、強く引っ張りながらするとテーピングが重なるかかと辺りがめちゃくちゃ痛くなってしまうので、ある程度加減しながらテーピングをしてみてください
インソール
結局スリッパにタオルを挟んで歩くと痛みが改善したってのもあるのでインソールも試してみました。
私自身はたまたま見つけたこの商品
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これが驚くほど自分に合っていたのかめちゃくちゃ良かったです。
靴にこれを入れないともうダメな身体になってしまってます
片道40分歩いてもいけます
メディキュット
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個人的に一番良かったのがこれです
毎日寝る前にこれを履くだけで足のむくみや疲れがかなり取れています。
女性の方では知っている人も多いでしょうが男性でも問題なくお使い頂けるので着圧系の何かを探してみてください。
メディキュットは足底筋膜炎関係なく日常的に使えるので問答無用で買ってください
マッサージ
かかと側の場合
足底筋膜炎が一気に改善した方法は実はこのマッサージです。
足底筋膜炎とわかって足裏に湿布などを貼ってみましたが、一切効果がなくふと筋肉は色々なところとつながっていると言うのをどこかで聞いた事があり、色々なところをマッサージして一か所見つけました。
足底筋膜炎の人は座って片足を少し上げて足首を回すとかかとが痛かったりしませんか？
私が見つけたマッサージ箇所は足首を回してもかかとが痛くなくなりました。
っと前置きが少し長くなりましたね。
膝裏のふくらはぎ側（下の方）を押すとめちゃくちゃ痛い箇所が見つかりませんか？
その痛みが足底筋膜炎の原因となっている箇所の可能性があります。
試しに痛い箇所を少しマッサージしてみてから、同じように足首を回してみてください。
今までかかとが痛かった人で改善する方もいらっしゃると思います。
つちふまず側の場合
この方法だとかかと側には効果がありますが土踏まず側にはあまり効果がありませんでした。
土踏まず側に関してはまだ確証を得ていませんがある程度効果的だった箇所があります。
それは足の親指と人差し指の根本の間の筋肉？をほぐすです。
ここも結構痛いのですが、じっくりと少し痛気持ち良いくらいの圧をかけてあげると結構改善します。
ストレッチ
ストレッチはお風呂上りに行っていました。
ストレッチをする際はルールがあり、30秒少し痛いくらいをキープし10秒休むを2セット行います。
お風呂上りではありますがじっくりと行うのでストレッチ終わりで結構汗だくなります。
ストレッチ箇所
- 壁に肘をつけてふくらはぎ両足を伸ばします
- ベッドや椅子に腰かけて片足を伸ばしかかとを床につけて手でつま先をさわるように太ももの裏のストレッチ
- 片足だけ正座のようにして太ももの表側のストレッチ
- 片足だけ床につけて太ももと身体をくっつけアキレス腱を伸ばす
これを両足分やるので結構な時間かかりますが結構足回りは柔らかくなってきました。
まとめ
- 日常ではテーピングとインソールを使う
- お風呂上りはストレッチをしっかりと行う
- ストレッチ後にマッサージ
- 就寝時にメディキュットを着用
もし現在足底筋膜炎で苦しんでいる人がいらっしゃれば、一度この方法を試してみてはいかがでしょうか。
以上で足底筋膜炎を2週間で改善させた方法の説明を終了致します。
さいごに
他にお勧めがあれば教えて欲しい
私自身も足底筋膜炎で苦しい想いをした人なので改善させる方法やマッサージ箇所などを教えてくれると嬉しいです。
私自身はまだ完治までいかずハードワーク時は痛みが戻ってくるので、ご紹介した方法以外で何かあればコメント入れてくれると凄く助かります。
